Vapaauinnin korkea kyynärpää - Mitä se tarkoittaa?

Katso jakso "#111: Vapaauinnin korkea kyynärpää - Mitä se tarkoittaa?" YouTubesta täältä >>

Vapaauinti on yksi suosituimmista uintityyleistä, ja sen tehokkuus perustuu pitkälti oikeanlaiseen tekniikkaan. Yksi tärkeimmistä tekniikkatekijöistä vapaauinnissa on korkea kyynärpää. Tässä käymme läpi, miksi vapaauinnin korkea kyynärpää on niin oleellinen osa tehokasta vapaauinnin käsivetoa ja miten voit kehittää omaa vapaauinti tekniikkaasi seuraavalle tasolle.

Mikä on vapaauinnin korkea kyynärpää?

Vapaauinnin korkea kyynärpää tarkoittaa sitä, että käsivarren kyynärpää pysyy korkealla vedon alkuvaiheessa, kun käsi menee veteen ja aloittaa vetoliikkeen. Tämä asento mahdollistaa sen, että kykenet hyödyntämään paremmin selkä- ja hartialihaksia sekä vähentämään olkapäähän kohdistuvaa rasitusta. Samalla vapaauinnin käsiveto muuttuu tehokkaammaksi ja taloudellisemmaksi.

Miksi korkea kyynärpää on tärkeä vapaauinnissa?

Vapaauinnin tekniikka rakentuu monesta osa-alueesta, mutta käsivedolla on merkittävä rooli etenemisen kannalta. Korkea kyynärpää auttaa:

• Optimoimaan vetopinnan – Saat paremman otteen vedestä ja pystyt siirtämään enemmän voimaa eteenpäin.
• Vähentämään turhaa vastusta – Kun kyynärpää pysyy korkealla, käsivedosta tulee sujuvampi ja keho pysyy paremmin linjassa.
• Säästämään energiaa – Hyvä vapaauinnin tekniikka vähentää lihaskuormitusta ja auttaa jaksamaan pidempään.

Miten harjoitella vapaauinnin korkean kyynärpään tekniikkaa?

Näin voit kehittää vapaauinnin käsivetoa ja oppia pitämään kyynärpään oikeassa asennossa.

1. Käytä mielikuvia

Kuvittele, että liutat kättä ison jumppapallon, jolloin kyynärpää pysyy luonnollisesti korkealla ja käsi kulkee kaarevaa linjaa veden alla.

2. Harjoittele kuivalla maalla

Harjoittele vapaauinnin käsivetoa esimerkiksi seisten peilin edessä. Keskity pitämään kyynärpää korkealla, samalla kun viet kättä alaspäin “vetoon”.

3. Harjoittele altaassa

Tee esimerkiksi yhden käden uintiharjoitusta, jossa keskityt erityisesti kyynärpään asentoon. Käytä harjoittelussa esimerkiksi snorkkelia, jotta voit keskittyä käden ja kyynärpään asentoon ilman hengityksen häiritsemistä.

Yhteenveto 

Oikeaoppinen vapaauinnin käsiveto ja korkea kyynärpää tekevät uinnistasi paitsi tehokkaampaa, myös taloudellisempaa. Jos haluat kehittää omaa vapaauinti tekniikkaasi, keskity kyynärpään korkeuteen ja harjoittele säännöllisesti.

Jos haluat oppia lisää, tutustu myös maksuttomaan Kuntouimarin Harjoitteluoppaaseen täältä >>