Simppeli 1000 m uintiohjelma - Vaihtoehto tylsälle altaan päästä päähän uinnille
Katso jakso "#107: Simppeli 1000 m uintiohjelma - Vaihtoehto tylsälle altaan päästä päähän uinnille" YouTubesta täältä >>
Uinti on erinomainen tapa kehittää kestävyyttä ja voimaa, mutta monet luulevat, että sen saavuttaminen vaatii valtavasti aikaa ja vaivannäköä. Voit kuitenkin parantaa uintikuntoasi ilman, että sinun tarvitsee viettää tuntikausia altaassa tai käydä siellä useita kertoja, jopa 4-5 krt/ viikossa.
Kohti parempaa uintikuntoa
Saadaksesi parannuksia uintikuntoosi, sinun ei tarvitse siis käyttää valtavia määriä aikaa harjoitteluun. Sen sijaan 1-2 krt/ viikossa, noin 45 minuutin uintiharjoitus riittää. Harjoittamalla 4-6 viikkoa tällä yksinkertaisella 1000 m uintiohjelmalla, huomaat ja ennenkaikkea tunnet eron uintikunnossasi.
Aloita harjoitus rauhallisella 200 metrin uinnilla, valitsemalla itsellesi mieluisan uintityylin. Tämän jälkeen keskity tekniikkaan, erityisesti käsivetojen ajoitukseen. Käytä snorkkelia, jotta voit keskittyä tähän paremmin.
Uintiohjelma:
- Alkuverryttely: 200 m kevyttä uintia.
- Tekniikka:
- 4 x 25 m snorkkelilla uintia (keskity käsivetojen ajoitukseen).
- 4 x 50 m, josta ensimmäinen 25 m käsiviesti-harjoite ja loppu 25 m normaalilla vapaauinnilla
- Pääsarja:
- 8 x 50 m kevyttä uintia, tauot 15-20 sekuntia
- Vaihtoehtoinen malli: 16 x 25 m
- Loppuverryttely: 100 m kevyttä uintia valitsemaasi tyyliä
Kirjoita ohjelma ylös ja ota se mukaan altaalle. Voit esimerkiksi käyttää post-it lappua ja laittaa sen minigrip pussiin. Näin se pysyy ehjänä seuraavaakin uintikertaasi varten.
Tsemppiä harjoitteluun!
